Καθώς το καλοκαίρι βρίσκεται μέρες πριν το χάραμα του, η θέληση για μια καλύτερη και κομψότερη σιλουέτα γίνεται εμμονική. Τι είναι όμως πιο σημαντικό; Ένα σώμα που βεβιασμένα θα έχει χάσει κιλά μέσα σε λίγες ημέρες ή ένα σώμα καλλίγραμμο και υγιές που θα έχει ένα σταθερό βάρος για το υπόλοιπο της ζωής του;
Μη βιαστείς να απαντήσεις. Σκέψου μόνο πως θέλεις να είσαι στα επόμενα χρόνια. Θέλεις να υποβάλλεσαι συνεχώς σε εξαντλητικές δίαιτες ή θέλεις να αποκτήσεις έναν σωστότερο τρόπο διατροφής που θα σου εξασφαλίζει κι ένα υγιές σώμα;
Για μένα η απάντηση είναι μια. Θέλω ένα υγιές σώμα!
Μίλησα με τη διατροφολόγο Βάσω Βαγιώτα, γνωστή στον κόσμο του Instagram ως dietitians_diary και τη ρώτησα ποια είναι η καλύτερη συμβουλή που δίνει στους πελάτες της όταν την επισκέπτονται. “ Τους ζητάω να κρύψουν τη ζυγαριά και να εστιάσουν στη σωστή, ισορροπημένη διατροφή. Η ζυγαριά δείχνει απλώς ένα νούμερο σε αντίθεση με το σώμα που σου δείχνει πολλά περισσότερα. “
Συμφωνώντας απόλυτα με τη Βάσω και γνωρίζοντας ότι η σωστή διατροφή είναι μια ολόκληρη φιλοσοφία που αφορά κυρίως τον τρόπο ζωής και μετά ακολουθούν οι συνδυασμοί τροφών, της ζήτησα να μου πει πέντε στοιχεία που αν τα βάλουμε στην καθημερινότητα μας θα βελτιώσουν και την εικόνα μας στο μέλλον.
5 tips για ένα υγιές και καλλίγραμμο σώμα
– Άσκηση: Ο άνθρωπος δεν έχει γεννηθεί για να κάθεται σε μια καρέκλα. Η κίνηση είναι απαραίτητη στην καθημερινότητα μας. Εάν δεν είσαι ο τύπος του γυμναστηρίου, ξεκίνησε άλλους τρόπους άσκησης, όπως τέννις, τρέξιμο και περπάτημα. Εάν πάλι σου αρέσουν τα ομαδικά προγράμματα οι επιλογές είναι άπειρες! Βρες αυτό που σου ταιριάζει και πρόσθέσέ το στο ημερήσιο σου πρόγραμμα. Να θυμάσαι ότι συχνά είμαστε κουρασμένοι και η σωματική άσκηση φαντάζει αδύνατη, αλλά όταν το πάρεις απόφαση, ξεχνάς την κούραση και το σώμα σου σε επιβραβεύει για την προσπάθεια.
– Μικρά συχνά γεύματα ανά τρίωρο. Η Βάσω σε αυτό το κομμάτι είναι απόλυτη. Πολλοί επιλέγουν να γευματίζουν μια φορά την ημέρα και να καταναλώνουν τεράστιες ποσότητες. Αυτό είναι μέγα λάθος. Ο μεταβολισμός ξεχνά να λειτουργεί με αποτέλεσμα το σώμα να βαραίνει όλο και περισσότερο. Το σωστό είναι να τρώμε μικρές ποσότητες ανα τρίωρο. Τουλάχιστον ένα γεύμα μέσα στην ημέρα, θα πρέπει να είναι πιο πλούσιο, ολοκληρωμένο και να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λαχανικά.
– Νερό! Το νερό είναι εξίσου σημαντικό για το σώμα και την επιδερμίδα μας. Φρόντισε να καταναλώνεις τουλάχιστον 1 – 1,5 lt ημερησίως και θα δεις διαφορά στο σώμα σου. Αν είσαι από αυτές που το νερό δεν είναι ο καλύτερος τους σύμμαχος, κοινώς κάκτος, σου έχω λύσεις. Φτιάξε ένα μπουκάλι που να σου θυμίζει περισσότερο χυμό, παρά νερό. Γέμισέ το με νερό και πρόσθεσε λεμόνι, δυόσμο ή βασιλικό. Θα το πίνεις πολύ πιο ευχάριστα κι έτσι θα καταναλώνεις περισσότερο.
– Ύπνος. Στο γυμνάσιο είχα έναν εξαιρετικό φιλόλογο που μεταξύ σοβαρού κι αστείου έλεγε σε έναν τεμπελάκο συμμαθητή μου. < Ο ύπνος θρέφει το παιδί κι ο ήλιος το μοσχάρι. Εσένα παιδί μου σε θρέφουν και τα δυο! > Εμένα αυτό που μου έμεινε είναι ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος και μας θρέφει. Οχι μόνο τα παιδιά, αλλά και τους ενήλικες Βοηθά τα όργανα του σώματος να ξεκουραστούν για να λειτουργήσουν σωστότερα την επόμενη μέρα. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά στερούμαστε όχι μόνο πνευματικής, αλλά και σωματικής εγρήγορσης κι αυτό αφορά και το μεταβολισμό μας. Ύπνος λοιπόν τουλάχιστον 7-8 ώρες καθημερινά.
— Θετική σκέψη! Χωρίς καλή διάθεση δεν γίνεται τίποτα. Σκεφτόμαστε μόνο θετικά, οραματιζόμαστε τα ουσιαστικά αποτελέσματα που θα έχει η προσπάθεια κι ο νέος τρόπος ζωής στην υγεία μας και απολαμβάνουμε κάθε στιγμή της καθημερινότητας μας. Το χαμόγελο και οι όμορφες σκέψεις δίνουν τροφή στην ψυχική μας υγεία και μας βοηθούν να αντιμετωπίζουμε πιο ώριμα και τις διατροφικές μας επιλογές.
Αυτά λοιπόν είναι τα πέντε απλά και πανεύκολα -μη μου πεις- βήματα που μπορούν να αλλάξουν ολόκληρη τη στάση μας απέναντι στο θέμα διατροφή και συνήθειες. Τι λες; Ξεκινάμε μαζί;